Способ научиться осознанности – больше наблюдать!!!
Наблюдайте, какие мысли к вам приходят, какие эмоции возникают, как вы выполняете различные действия – кушаете (вкус пищи, как вы её пережевываете), моетесь (тепло и мягкость воды на теле), работаете (движения, жесты)… Наблюдайте каждое свое действие и свои реакции на действия других людей.

Наблюдать полезно не за тем, как взаимодействуют с вами другие люди, а за тем, как вы на них реагируете — за своими эмоциями, желаниями и реакциями.

Одно из самых простых и полезных упражнений — в течение недели записывать примеры острых ситуаций, мысли, которые появляются в ситуации, а также свои эмоции и действия (то есть, "что делаю" и "что на самом деле хочу сделать"). Упражнение очень наглядное.

В любом случае для начала не нужно с мыслями ничего делать, не нужно их прогонять, подавлять или направлять в другую сторону – достаточно простого их наблюдения.

Выбираем счастье!